2023-12-03 07:20:18
If you have made the decision to lose weight for health reasons, adjusting your diet is surely one of the goals on your list of lifestyle changes you plan to make. Now, it is natural to ask what foods are best to eatones where, of course, these weight loss fruits are more than present.
After all, as you probably know, fruits are full of vitamins, minerals and, of course, fiber; which promotes good intestinal health.
Also They tend to give that sweet flavor to the diet. That is why, despite its fame, fruit is only one element of a balanced diet.
While some weight loss plans encourage their followers to avoid fruit, many nutritionists disagree. “I’m not sure why and when fruit got a bad rap, but fruit is definitely part of a healthy diet and focuses on weight loss or management,” says Vanessa Rissetto, RD, CEO and co-founder of Culina Health. “If there’s a fruit you like, you should eat it,” says Jessica Cording, MS, RD, author of[artid|2141.a.45883242[src|[ch|[lt|[pid|e9f3de5c-a70b-4264-85b8-0e7a6435840e” data-vars-ga-axid=”ec98e459-8e5b-4113-86e8-717b592199d2″ data-vars-ga-outbound-link=”https://www.amazon.com/Little-Book-Game-Changers-Managing/dp/163228068X?ots=1&slotNum=0&imprToken=f6c6104c-8219-ac22-980&linkCode=ogi&tag=prevention-auto-20&ascsubtag=%5Bartid%7C2141.a.45883242%5Bsrc%7C%5Bch%7C%5Blt%7C%5Bpid%7Ce9f3de5c-a70b-4264-85b8-0e7a6435840e” data-vars-ga-call-to-action=”The Little Book of Game-Changers: 50 Healthy Habits For Management Stress & Anxiety” data-vars-ga-product-price=”0,00 $” class=”body-link product-links css-193b727 ebsw2pb0″>The Little Book of Game-Changers: 50 Healthy Habits For Management Stress & Anxiety .
Asimismo, Rissetto, matiza que la fruta tiene azúcares naturales. De ahí a que sea mejor combinarla con una proteína y/o grasa para evitar un pico y una caída del nivel de azúcar en la sangre.
Conozca a los expertos : Jessica Cording, MS, RD, es la autora de El pequeño libro de los revolucionarios: 50 hábitos saludables para controlar el estrés y la ansiedad; Scott Keatley, RD, es copropietario de Keatley Medical Nutrition Therapy ; Vanessa Rissetto, RD, es la directora ejecutiva y cofundadora de Culina Health ; Sonya Angelone, RD, es nutricionista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.
Probablemente hayas escuchado a personas sugerir que es vital sustituir el postre por cualquier pieza de fruta si estás intentando perder peso, pero Cording no lo recomienda. “Me molesta mucho cuando oigo a la gente decirle a alguien que satisfaga su antojo de dulces con fruta”, dice. “Una pieza de fruta nunca será un caramelo o un chocolate”. En cambio, recomienda centrarse en los beneficios para la salud de estos alimentos y hacer todo lo posible para incorporarlos a sus comidas, como agregar bayas encima del yogur griego o hacer que las rodajas de manzana y la mantequilla de nueces sean su refrigerio favorito. “La fruta es un alimento maravilloso, rico en nutrientes y saludable, pero no tiene por qué sustituir a los dulces“, dice.
Anna Puzatykh//Getty Images
¿Interesada en incorporar fruta a tu plan de alimentación para adelgazar? Los nutricionistas recomiendan estas frutas para bajar de peso.
1.Naranjas
Las frutas cítricas -como son las naranjas- pueden ser una excelente opción cuando intentas perder peso, dice Sonya Angelone, RD, nutricionista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. El exceso de peso está relacionado con la inflamación corporal, señala. “Decántate por frutas que sean ricas en antioxidantes, que son antiinflamatorios”, dice Angelone. Las naranjas son ricas en vitamina C antioxidante, así como en fibra que te ayudará a mantenerte saciado.
2. Aguacates
Los aguacates tienen un alto contenido calórico, pero también pueden ayudarte a sentirte lleno, dice Angelone. Algunas investigaciones también han relacionado los aguacates con la pérdida de peso. Un ensayo controlado aleatorio de 12 semanas de duración con 51 personas con sobrepeso u obesidad encontró que las personas que consumían una dieta baja en calorías que incluía un aguacate al día tenían una pérdida de peso “significativa”, junto con el grupo de control. También tuvieron una caída en los triglicéridos, que son un tipo de grasa que circula en la sangre.
3. Kiwis
Los kiwis no son una fruta demasiado común en los EE. UU., pero varios expertos recomiendan agregarlos a su dieta si estás tratando de perder peso. Estas frutas están repletas de vitamina C, vitamina K, ácido fólico y fibra, dice Cording.
Las investigaciones también han relacionado los kiwis con la pérdida de peso. Un pequeño estudio les hizo comer dos kiwis al día durante 12 semanas. Al final del estudio, los investigadores descubrieron que los consumidores de kiwi habían reducido la presión arterial y habían perdido más de una pulgada en la circunferencia de su cintura.
“El kiwi es una fruta excelente para perder peso”, dice Cording. “También tiene una enzima llamada actinidina, excelente para la digestión”.
4. Manzana
Las manzanas están repletas de fibra para favorecer una buena digestión y ayudarte a sentirse más llena por más tiempo, dice Scott Keatley, RD, copropietario de Keatley Medical Nutrition Therapy . “También son relativamente bajos en calorías y pueden saciarte debido a su alto contenido de agua”, dice.
Combinar manzanas con mantequilla de nueces puede ser un excelente refrigerio, dice Cording.
5. Peras
Al igual que las manzanas, las peras son ricas en fibra, bajas en calorías y pueden llenar, dice Keatley. También destacan por ayudar a mantener la regularidad de tránsito, gracias a su buen aporte de fructosa, señala Cording.
6. Uvas
Son bajas en calorías y altas en agua y fibra, señala Keatley. “Cuando se comen acompañadas verduras, puede ayudar a desbloquear nutrientes como el hierro”, dice.
7. Semillas de granada
Las semillas de granada tienen mucho que ofrecer. Una porción de una taza contiene la impresionante cantidad de 6 gramos de fibra (22% de la ingesta diaria recomendada) y el 25% de la ingesta recomendada de vitamina C. También tienen un sabor dulce y agrio y son perfectas para realzar ensaladas, dice Angelone.
8. Fresas
Las fresas ayudan a combatir la inflamación, gracias a su rica proporción de vitamina C. ¿Idea de receta? Combínalas con nueces, mézclalas en ensaladas o, incluso, espolvoréalas sobre yogur: esta fruta es muy versátil.
9. Arándanos
Al igual que las fresas, los arándanos son una buena fuente de fibra. También ofrecen mucha vitamina C, vitamina A y betacaroteno que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo. “Los arándanos, ricos en fibra y bajos en calorías, te ayudarán a sentirte más llena por más tiempo”, dice Keatley.
10. Sandía
La sandía tiene un alto contenido de agua para ayudar a satisfacer tus necesidades de hidratación y ayudarte a sentirte lleno, señala Cording. Pero también es una buena fuente de vitamina C y bastante baja en calorías: una porción de una taza tiene sólo 46 calorías. Combínala con nueces, mézclala en las ensaladas o tómala como acompañamiento refrescante.
11. Frambuesas
Las frambuesas están repletas de fibra (tienen 8 gramos por porción de una taza ) y también sirven como una fuente impresionante de vitamina C. “Algunas de las frutas más ricas en nutrientes que recomiendo son las bayas”, dice Cording. “Tienen toneladas de antioxidantes y son excelentes fuentes de fibra”. Al igual que las fresas, las frambuesas combinan bien con una variedad de alimentos dulces y salados.
Korin Miller is a freelance writer specializing in general wellness, sexual health and relationships, and lifestyle trends, with work appearing in Men’s Health, Women’s Health, Self, Glamour, and more. She has a master’s degree from American University, lives by the beach, and hopes to own a teacup pig and taco truck one day.
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